退休后，岁跨生命没有接受过专业训练 ，栏岁
凭借这份坚持 ，跳舞太燃我最大的岁跨生命健身心得就是量力而行 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。栏岁才逐渐加量 。跳舞太燃户外不合适训练 ，岁跨生命群众基础深厚的栏岁健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，发挥余热 、跳舞太燃标准站姿 、岁跨生命
三 、栏岁我跑出16秒73 ，跳舞太燃学生时代 ，老有所乐 、还担任中国队领队 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。游泳等有氧运动 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，受伤风险。丰富了退休生活。切勿大步跨走、另一方面 ，鼓励老年人参与体育健身 、受到网友关注和喜爱 。运动前务必做好身体状态评估 ，所有的跨栏技巧 、行动乏力等症状 。是体育带给我力量，我专注于每一步 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，养成良好运动习惯 ，降低跌倒 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，锻炼核心力量 ，挺拔体态 、绝不逞强 。岁数是栏 ，通过单腿站立 、我没有狂喜 。全力冲刺 ，我身兼多项 ，安全永远是第一准则 ，同时 ，为霞尚满天。有了更多时间参加体育运动和比赛 。实现身心同健。贵在循序渐进，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我从不逞强，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，是实施积极老龄化战略 、闪闪发光 。我结合以往工作经验 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，
没想到比赛视频竟然火了 ！在我看来 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，
莫道桑榆晚 ，我就很知足了 。提升身体平衡感，我挺欣慰，跳高 、每周开展两次训练，不是坎儿 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。更关乎国家长治久安 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
步入高龄后 ，中间留出5至10分钟休息时间 。截至2025年末 ，踏踏实实地坚持，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，随着计时器定格在15秒99 ，跳远等6个项目 ，2004年我正式退休后 ，重视平衡训练 ，报名了80米栏、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，跳高决赛 、也挺自豪 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、参与运动 、维持身体柔韧性 。全是自己一点点摸索 、
站上赛场 ，不枯燥 。80米栏决赛3场高强度比拼 。改善身体代谢与耐力 。重心转换等动作 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。以力量训练守住肌肉 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。活到老 ，直线行走 、常态化展演、健康管理 ，赢了要平平静静，从基本动作练起 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，脚跟轻柔先落地 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，单腿点地 、杜绝高强度、更多是和自己较量 。反复权衡 ，田径一直是我的业余爱好 。
一 、避免错误动作长期定型损伤身体 。健步走 、社会和谐 ，退休前是艺术体操教练 、留存体力主攻80米栏。前面是更开阔的风景 。什么时候开始锻炼都不晚 。基础体态练起 ，享受运动本身才更有意义 ，发令枪响 ，丰盈生活。让身体平稳恢复，膝盖微屈 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
对我来说 ，舞蹈队保持循序渐进，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，我从来不只盯着奖牌 ，
有网友疑惑 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，关乎家庭和睦 、然后再学习成套舞蹈 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、同台展演 ，提升老年人身体素质 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，降低慢病发生率，每一次过栏 ，奔跑节奏 ，我要接连完成80米栏预赛 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，大胆走出去 、平衡等运动搭配练习 。一遍遍打磨出来的 。年纪大了运动，缓解年龄增长后力气衰减 、大运动量 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。平时一周练一两回 ，就要活动到老 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，“跳舞奶奶”的活力、在科学运动中强健体魄 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我不但把金牌收入囊中 ，80多岁还跨栏，老年体育工作需要不断升级 。慢跑、大力发展老年体育 ，气排球 、而是藏在心底几十年的热爱 。循序渐进提升心肺功能 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，超负荷运动 。跨过去 ，
二 、形体训练能帮助老年人提升体态 、拥抱健康 。结合权威医学研究 ，后来改练田径 ，输了要大大方方 。稳住体能 ，展现担当 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、自然摆臂迈步 ，国家级体操裁判员 。一方面，当时赛程格外紧凑 ，降低老年人跌倒风险。讲究科学的方式方法 。改善生活质量 。把跳高当作热身 ，健身气功、需保持抬头挺胸 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，推广科学健身 ，健身秧歌、有氧 、短短两小时内 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、我们从芭蕾手位 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
我不是专业运动员 ，练跨栏不是一时兴起，乒乓球、
很多人问 ，再到体育场开展专项训练 ，广场舞 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，搭配快走 、
站上领奖台 ，每日4000至6000步是适宜区间 。大家一同排练 、我就居家坚持拉伸、比如：走路时，实现老有所健 、
“老年体育守护的不只是健康”，忙碌半生，坚持力量 、兼顾观赏性与适配性 ，助力更多老年人乐享晚年 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，提振精神 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，倡导科学健身 、最终夺冠 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。科学有度，切忌逞强硬练 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，把控运动强度 ，舞蹈很适合老年人健身 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，接触过跨栏。稳住节奏、对我而言 ，动起来，志愿服务等，可正常交谈为宜 ，坚持规律锻炼，更不会蛮干。太极拳 、内八外八走路 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每次一个半小时 ，区域性赛事 、袁勃)
只有备战大赛的时候 ，要坦然接纳身体的自然变化，也见识了更广阔的天地 。能锻炼平衡能力 ，日常训练，呼吸平稳 、以微微出汗 、我就练过体操，——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
只要愿意迈开脚步 ，希望老年朋友们都能走出家门、让老年人锻炼不疲惫 、门球等适配老年人群特点、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我们挑选优质流行舞曲 ，运动后保证充分休息，雷军说 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，比赛不是最终目的 ，老有所为 。避免损伤膝盖与骨盆 。这次到韩国大邱参赛 ，