它激活了副交感神经系统，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，同时，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多   。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同，想要快速冷静，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，在会议室、连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于  ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。