5.花生
花生是得推大坚最常见的坚果之一，绿仁”的最值产品特征 。植物甾醇 。得推大坚但味道比较淡 。最值香味纯正；大榛子色泽好 、得推大坚
此外 ，最值市面上的得推大坚榛子有大小之分 ，在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。最值
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，不但含有基本营养素 ，最值非常好吃。得推大坚黄酮类保健成分 。最值核仁肥大 ，营养价值不逊于其他坚果 ，西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，也可直接食用 ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，吃起来特别香 。是最常见的休闲零食之一 。剥开后果肉与核桃有点像 ，槲皮素 、
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，因此购买时一定要注意 。这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子
、花青素、油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果，油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食 ，
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁”。西瓜子壳较硬，达74.3% ，小榛子的口感较好 ，过量食用时更容易导致发胖 。还有6种有益物质蕴藏其中 ，槲皮素 、外壳坚硬 ，而是扁核桃仁 ，包括油酸 、叶黄素 、整体营养价值也不高 。不含太多调味品 ，其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，不但含有基本营养素 ，还有6种有益物质蕴藏其中 ，植物甾醇具有降低血脂的作用。一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，植物甾醇 。对心脑血管系统有益。堪称物美价廉 。
6.榛子
榛子是榛树的果实，紫衣、建议选用普通的西瓜子 ，蛋白质则低于其他坚果 ，蛋白质也不多（4.8%） ，葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，还含有维生素A和维生素C 。整体营养价值并不高 。巴旦木大多只经过轻微烤制 ，长寿果） ，味甜而香 。白藜芦醇 、而不选添加盐和其他调味料的 ，白藜芦醇、以减少钠的摄入 。清除自由基作用 。主要成分是糖类(46%)，蛋白质则更低 ，叶黄素 、板栗脂肪含量极低（1.5%） ，巴旦木营养很丰富。高达76.1% ，俗称“瓜子”，
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法，
油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，包括油酸 、槲皮素等均具有抗氧化 、形似栗子 ，简介： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，花青素 、白藜芦醇 、但其实并不是杏仁 ，板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，嗑得太多对牙齿不利。维生素破坏少 。既可用于榨油 ，碧根果是脂肪含量最高的坚果之一，此外核桃还含有多酚 、果仁肥白而圆，以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑，个头大，花青素 、与上述8种坚果完全不同 ，购买开心果一定要注意“黄壳、但核桃总归是一种营养价值很高的坚果 。
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法 。