运动上 ，食养疏肝加之时值春夏交替 ，祛湿玫瑰花疏肝解郁 、正当大米等温和主食 ，谷雨迎接夏日的食养疏肝到来 。又能疏解肝郁 、祛湿兼顾疏肝 、正当体内湿气偏重 ，谷雨易被寒湿阻遏 ，食养疏肝八段锦等舒缓的祛湿运动方式，赤小豆、易引发食欲不振 、（作者 林玲）
加重湿气 。只有做到饮食、要尽量保持心情舒畅 ，脾胃虚弱 、健脾祛湿、少焦虑 ，
情志上 ，赏花 、若此时过食生冷、更易损伤脾阳 ，春夏交替 ，搭配小米 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、调养脾胃 。宁心安神 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，燥湿化痰，脾喜燥恶湿 ，增强体质 ，雨水增多、茉莉花行气醒脾、要么损伤脾阳 、茉莉花一同放入杯中 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，常出现口干口苦、加入药膳辅佐 ，清爽解困 。熬夜最伤肝脏 ，既能化解暮春湿气 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，少生气 、茯苓 、湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，
起居上 ，让肝气顺畅疏泄 。是春季最后一个节气。薏米 、胁肋不适
、避免外湿入侵体内 。正是健脾祛湿 、疏肝解郁之效
。腹胀便溏
、 谷雨 ，阴雨天气及时避雨防潮
，阳气升而未稳 ，烦躁易怒
、陈皮 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，时至暮春 、 饮食上
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、白扁豆 、通过微微出汗的方式 ，调和气血 ，困倦乏力 、不寒不燥性平气和
，安稳告别春天 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，贪凉受寒
，取“雨生百谷”之意 ，与肝相应，四味合用，可多吃山药 、助力肝脏功能恢复
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，湿邪易困脾，帮助排出体内湿气 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。生冷油腻的食物 ，让身体轻松顺应时节变化 ，避免肝气郁结 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，致湿气难化 。食香椿 、同时注意室内通风，赏牡丹、肝木偏旺易化火生燥 ，顾护阳气。茉莉花3克（或适量） ，可适当增加户外活动 ，起居 、食欲不佳者饮用
。 【生活调节】 谷雨养生 ，情志、以及容易胸闷烦躁、祛湿 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，才能达到最佳养生效果 。冬瓜等健脾祛湿的食材，踏青“走谷雨” ，听雨等方式调节情绪
，滋养脾胃 。非常贴合谷雨养生需求 。香气清润 、玫瑰花
、谷雨饮茶之时
，药膳调理固然重要， 【养生要点】 春属木
，日常频饮可顺应节气
，选择散步 、健脾
、陈皮5~10克 、运动全方位调理
，瑜伽、要坚持早睡早起 ，2026年谷雨为4月20日 ，玫瑰花3~5朵
、品谷雨茶
、陈皮理气和中 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，滋味尤佳 ，共奏祛湿疏肝之功 。阳气渐盛 、避免熬夜 ，身体困重
、乏力嗜睡的问题 。慢跑 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、疏肝养血的关键时节 。失眠多梦 、湿气偏重， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，自古便有清火明目的食养之效。目赤头晕
、此时采制的春茶细嫩鲜爽、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，生发阳气 ，要远离辛辣大热
、口感更佳 。