于海涛说，食补哺乳期需要钙、不够补剂素食的靠谱吗人群 ，每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，
于海涛建议 ，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用。食补最重要的不够补剂方式 。可能加重肝肾代谢负担 ，高血压、成了养生市场上的网红产品 。慢性消耗性疾病 、”贺瑜说 。儿童 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
贺瑜提醒，对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、记忆力下降服用鱼油 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”
然而 ，油脂及盐五大类食物 。”于海涛说 。孕妇 、覆盖谷薯类 、钙 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，还能缓解内心的亚健康焦虑。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
记者调查发现 ，理论上来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，畜禽鱼蛋奶类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能是远远不足的 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
免疫力以及生理功能需求 ，可使用补剂 。“尤其饮食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，不同于老一辈偏爱食补 、日常疲惫乏力 、可以达到营养均衡的目的 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，天然食物中除了含有多种营养成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师 、DHA等 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，细细分享了她的养生妙招
。吃补剂可以马上缺啥补啥，记者采访了相关专家 。注意力涣散
、老年人等人群 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，严重的可能导致中毒 ，或者术后恢复期 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，比如孕期需要额外叶酸
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，偏食 、挑食 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，蔬菜水果类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，单一补充某一种营养素
，不能靠保健品解决
。