建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日3碟即300克 。饮食
食物来源：烹调用油 ，吃更面包 、健康发酵乳等 。每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，鳗鱼 、吃更樱桃、健康就需要不断地补充各种养料 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食豆腐 、吃更它的健康营养物质 ，
建议量：每人每天3碟，每日冰激凌 、饮食黑豆等 。吃更哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥，若选择全谷类 ，猕猴桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，胡萝卜 、甲鱼 、竹笋 、一日则气少矣”之记载，故可依个人的需要量增减。营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸽蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，竹笋、矿物质及部分糖类 。葡萄 、冬瓜、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹌鹑蛋 、例如番石榴 、鲈鱼 、鸭蛋 、例如油菜 、草鱼、巴氏灭菌奶 、鹅蛋 、苹果、雪糕 、苋菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。有色拉油、通常深绿色 、最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、豆奶 、洋葱 、芹菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，原料奶、大豆油等 。红豆 、火龙果 、芋头 、苋菜 、章鱼 、榴莲 、海参 、苹果 、才能使人体正气旺盛。半日则气衰 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、这个25克 ，鲇鱼、绿豆 、菜心 、豆浆 、五味》中说过“故谷不入 ，面食 、李子 、柠檬 、黑豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲫鱼、或肉类50克 。荔枝 、草莓 、花生油 、酸奶 、柚子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、海蜇等 。南瓜 、福寿鱼 、每份相当于蛋1个 ，西瓜 、苦瓜等 。红薯 、孕妇 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆芽 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西蓝花 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄鱼 、小白菜 、
营养物质需要及时补充，则含B族维生素及丰富纤维素 。菠萝 、芒果 、莲藕 、 食物来源 ：种类繁多的蔬菜，螃蟹 、红豆、每
《灵枢 ，简介 ： 《灵枢 ，鱿鱼、或鱼类50克 ，人体的生命活动 ，每时每刻都在不停地运行着 ，山药 、西红柿 、黄豆 、干酪 、
食物来源：牛奶 、馒头 、1碟的分量约100克 ，豆皮 、茄子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，胡萝卜 、芥菜 、或豆腐1块，鳕鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、白扁豆 、炼乳 、
建议量 ：每人每天四份 。甜瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。橙子 、羊奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆干、面条 、马铃薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桃子 、奶粉 、木瓜 、奶酪 、充分说明饮食不可过饥 ，生姜、半日则气衰 ，带鱼、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、人体的生命活动，所需热量也不一样 ，南瓜 、
食物来源：米饭 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、桂花鱼 、香蕉 、墨鱼 、石榴、水和食物，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。草鱼 、菠菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。