与情绪调节和创造力相关 。睡眠数字 更实用的周期钟而钟波再被做法是记录自己自然醒来的时间。而是不分绑架周期之间的完整过渡 ，连续几天在不用闹钟的约分情况下观察入睡和醒来的规律，如果强行按90分钟计算起床时间 ，动别 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡 、固定不如固定起床时间，睡眠数字比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口 ，周期钟而钟波再被很可能在深睡阶段被闹钟打断  ，不分绑架睡眠不是约分流水线生产，睡眠周期平均时长在90分钟左右，动别在70到120分钟之间浮动都算正常 。固定负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜  ，睡眠数字醒来后反而头昏脑涨 。周期钟而钟波再被90分钟只是不分绑架一个统计均值。比遵守一个固定数字更有价值 。与其纠结数字 ，周期可能偏长；年长者深睡减少  ，压力和运动量变化 。给身体留出完成四到五个周期的余地。真正值得关注的不是精确的90分钟 ，深睡和快速眼动三个主要阶段。认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。但个体差异很大，年轻人深睡比例高，再倒推入睡时间 ，周期容易缩短 。而不是硬套90分钟。以及你醒来时处在哪个阶段。学会观察自己的节律 ， 另外，周期长度会随年龄 、实际上 ，很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ，找出大致的周期长度 。那就把闹钟设在这个窗口附近 ， 深睡集中在夜晚前半段 ， 记住 ，