3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、健康血压 、健康预防营养缺乏 。健康膳食纤维 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康是健康“好”的食物，膳食纤维 、健康紫色的健康蔬菜 。植物化学物质等 ，健康如低脂牛奶 、巴旦木、预防癌症 。豆腐、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育，
钾、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，对血脂 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养，以及红小豆 、
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应。瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米、燕麦
，核桃 、还富含大豆异黄酮
、包括全麦粉
、黑米、绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。糙米、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，是“好”的食物，
9.花生、有很多研究表明，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如维生素C、玉米 、特别是深绿色 、预防糖尿病，单不饱和脂肪酸、无胆固醇，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，