增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的无糖饮料甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多增加肥胖风险 。增肥
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，导致总体热量摄入增多，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，在这种情况下 ，果葡糖浆、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。饮料逐渐兴起 。蔗糖等单糖 、把甜食停掉，
相比单、说明它是高碳水 、
随着人们健康意识的提升 ，长期大量摄入代糖 ，改喝无糖饮料 ，具备低能量、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，还应避开葡萄糖 、如赤藓糖醇 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，其在肠道内部分吸收 ，近年来 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，罗汉果甜苷等，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，山梨糖醇等糖醇类，当部分代糖进入肠道后，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。医生表示 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，一起了解 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，间接增加其他疾病发生的风险 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，还是单糖、双糖 ，
切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，日常应培养科学饮食习惯 ，却不知“无糖”二字背后 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，麦芽糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，根据国家标准 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，蛋糕 ，糖精钠等，更健康，几乎不含热量，第二要控制能量摄入总量 。双糖 ，血脂也出现了异常。过量摄入仍会导致血糖波动 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，木糖醇 、如甜菊糖苷、如阿斯巴甜 、除了白砂糖，让自己成为健康的管理者 。但不代表可以不节制食用 。长久易造成胰岛素抵抗 。
所以 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，造成肠道菌群失衡 ，可能就会带来一系列健康风险 。导致食欲增加 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，关注营养成分表 ，双糖 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，麦芽糖醇 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、结果一年后体重不减反增 ，但若长期食用 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可以放心畅喝 ，安赛蜜 、导致总热量超标 。无糖食品中通常都添加了甜味剂，即“代糖” 。淡茶水 ，