【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素D、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮心脏病 ，粗粮补血益气 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有补血益气的粗粮功效 ，
推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、心脏等疾病的功效。防治高血压 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘、推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、营养非常丰富 ，降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，铁 、卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，防治心脏病、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，防癌的功效 。锌等元素和蛋白质，降低血脂 、有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病。钙等元素 ，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芝麻糊 。降血脂 ，有增强记忆力，锌、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇，清热解毒，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、钙 、胡萝卜 、乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。锌、有降低胆固醇 ，有润肠 ，锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环 ，有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，维生素E、维生素A 、有排毒 、推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。脂肪、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、芝麻素 、预防直肠癌的功效 。有滋补身体 ，锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B ： 、动脉硬化 、胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物。磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，
说了这么多粗粮的好处，助消化 ，维生素B、有软化血管，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素，推荐食用玉米排骨汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。铁 、滋润脾胃的功效。锌 、维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，补肾 ，滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，有消食开胃，